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提問: 嚴重失眠怎么辦? 問題補充: 以前一直有周期性的失眠,到一定時候就失眠,但過了時間不管又好了。只是最近又犯失眠,已經三周多了,卻是越來越嚴重。不知道如何解決? 医师解答: 拯救失眠法寶一  睡眠質量和你的飲食習慣有著密切的關系。如果你晚餐吃得過于豐盛又太過油膩,或者時間太晚,都會延長胃內的排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐后緊張工作的信息傳送給大腦,引起大腦皮層活躍,致使夜里無法好好安睡。  另外,食用過多產氣的食物,容易導致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物,如辣椒、大蒜及洋蔥等,會造成人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導致失眠的誘因,特別對于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯熱可可,都足以使之在夜晚輾轉難眠。  睡前應如何進食:  1.晚餐要吃得少一點,并且選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉,還有適量的碳水化合物,都能發揮鎮靜安神的作用,對失眠者尤為有益。對于工作需要而吃得晚和習慣吃夜宵的人群,應盡量選擇清淡和易消化的食物。  2.避免食用導致腹部脹氣的食物,如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點等。  3.適量補充有助睡眠的食物,如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。  拯救失眠法寶二  人生有近三分之一的時間是在床上度過的,因此擁有一張好床,尤其是一個合適的床墊,對我們的生活是非常重要的,并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質量。  那么什么樣的床墊才能算好床墊呢?據有關專家介紹,一張好的床墊至少要有三方面的保證:首先,要有足夠厚度的柔軟材料,如海綿和噴膠棉等,以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環;其次,要軟硬適中、彈力充足,以保證人體骨骼被自然地全面承托;最后,要有良好的透氣性,使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至過高,以保證連續睡眠。  另外,安靜的睡眠環境、昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、松軟的被子和棉質寬松的睡衣等均有助于睡眠。  如何挑選合適的床墊:  親自躺在床墊上,試試睡在上面的感覺,如仰睡在床墊上時,感到腰部懸空,即表示床墊太硬;如果腰部和臀部位置下陷導致身體不在一個水平面,說明床太軟,承托力不夠。理想的床墊應是感覺到身體貼著床墊,你的肩、腰、臀完全貼合,不留空隙,脊椎骨則是保持自然放松狀態。  拯救失眠法寶三  睡眠的前提是全身放松,包括精神上和身體上的放松。因此,睡前做一些有利于放松自己的活動,對睡眠是有益的。  在睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽輕柔的音樂,看一會兒電視等,都可以達到精神放松的目的。但是睡前不要閱讀刺激性的書報、雜志,避免看刺激性的電視節目。難以入睡者還可以外出做一些輕微的運動,也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗,這樣既可以放松精神,還可以因肌肉活動而使血流通暢,流向大腦的血流就會相對減少,人便易于入睡了。當然,睡前不能進行激烈的運動,那樣反而會使大腦興奮起來,難以入眠。  另外,睡前泡泡熱水浴、洗個熱水澡,或者只是用熱水泡泡腳,都可以促進人體的血液循環,使身體得到放松,有助于提高睡眠質量。  拯救失眠Tips:  避免在睡覺前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽煙;保持規律的運動,多做一些體育鍛煉;白天盡量不午睡;不要在床上工作或看電視;無論何時入睡也要定時起床,即使失眠了,該起床時也要起床。 來源:www.91.cn 中國人的網上醫院
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