初期,孕期,睡眠,食欲不振,穿著

提問: 請問懷孕初期系點啊? 問題補充: 請問懷孕初期系點啊, 医师解答: 許多新手準媽媽,對于懷孕初期應先做哪些準備工作,有哪些初期就應知道的重要事項,常會顯得懵懂無知。其實,從懷孕的第1天起,你的生活就應開始有些調適與改變,以便給腹中的胎兒1個完善的成長空間。  本文從飲食營養、衣物選搭、生活作息、選鞋駕車這四大方面,提供給準媽媽們懷孕初期完整的相關信息。   PART 1 飲食營養篇  食欲不振,擔心胎兒營養不足  懷孕初期因害喜的關系,常常會感到食欲不振,吃得這樣少,真不知道會不會造成胎兒營養不足的問題。  懷孕初期,害喜與體內激素的改變,往往會讓準媽媽的食欲下降,相對也會影響到母體營養的攝取。婦產科主任蔡文枝提醒懷孕初期的準媽媽,這個階段雖不需要增加熱量攝取,但一定要記得做到營養均衡。  營養補充四觀念  觀念1 產前應做營養咨詢  產前照護中,營養咨詢也是重要的項目之一,懷孕過程中,患高血壓、心臟病、糖尿病、甲狀腺疾病的孕婦必須先被確認出來,再依個別的需求擬定不同的營養計劃。營養咨詢也包括各種文化的差異而有不同的需求,但以不犧牲均衡的營養攝取為原則。  觀念2 避免胎兒體重過低  出生體重過低的嬰兒患疾病及腦性麻痹的機會較高。在正常的情況下,隨著懷孕的進展,母親的體重和胎兒的體重都應隨著懷孕周數增加。  觀念3 蛋白質有益胎兒的腦部發展  研究中顯示,媽媽血中蛋白質濃度及氨基酸濃度和嬰兒的運動發展及腦部發展有關系。在懷孕期間,媽媽可經由胎盤輸送氨基酸以促進胎兒蛋白的合成。懷孕期間,蛋白質攝取不足可導致胎兒氨基酸濃度不足,影響胎兒運動發展及腦部智能發展。  觀念4 營養素缺乏小心后遺癥  缺少維生素A:可增加對感染的敏感性、阻滯胎兒生長發育。  缺少維生素D:易造成骨質疏松,阻滯胎兒骨骼發育。  缺少維生素B1:可導致腳氣病、食欲不振、便秘。  缺少維生素B2:可導致口腔炎、唇病、皮膚炎。  缺少維生素B6:可導致胃腸吸收不良、食欲不振、惡心、嘔吐。  缺少葉酸:可導致貧血及胎兒神經管缺損。  缺少維生素C:可導致皮膚瘀傷、易出血、牙齒松動、延遲傷口痊愈。  PART 2 衣物選搭篇  懷孕也要美美的!  懷孕期間,雖然挺著一個大肚子,我還是堅守愛美的原則,我發現不穿孕婦裝,一般的褲裝打扮,仍然能表現出帥氣利落的一面。  隨著肚皮的日漸隆起,有些孕媽咪甚至有水腫的困擾,但是只要你選對衣服搭配,大肚婆也可以穿得舒適又美麗。  穿出“孕”味時尚要訣  隨著潮流的跟進,越來越多的孕媽咪就算懷孕了,也不改以往“辣妹”的本色,無論你是選擇孕婦裝還是穿著一般的服飾,如何穿搭出美感與時尚可是一項值得探究的學問呢!  一般服飾  款式:可穿著A字型上衣配上大尺寸的褲子、運動品牌的服飾或具民族風格的連身衣、長裙等,上下兩件式的配搭原則,除了可以不讓肚子成為眾人的焦點之外,也可延續孕前的穿衣風格。  化妝發型:化妝與發型需不失流行味道,并凸顯個人風格。  選購重點:以上下兩件式的穿著為基本要領,可以選擇寬松的上衣來調節肚子的下擺,也可選擇有伸縮性的針織衫或無袖上衣來突顯肚子的線條,讓自己變得更性感美麗。  小配件:以圍巾、項鏈等飾品,來移開眾人在肚子上的視線。  孕婦裝  款式:孕婦裝大多以連身裝或是附松緊帶調整尺寸的長褲、七分褲或裙子為主要的款式設計重點。  化妝發型:可以自然的彩妝為主,頭發則可以短發、自然卷發或綁發的造型,來呈現清爽的感覺。  選購重點:以寬松的連身裙來支撐肚子,內搭的襯衫或針織衫則是選購的重點。  小配件:休閑風格的飾品為主要的搭配選擇。  情報站 3技巧 孕媽咪選對好內衣  1. 材質彈性又透氣:由于孕媽咪較易流汗,若選擇不透氣的內衣,容易造成乳房褶皺處悶熱,進而產生濕疹、汗疹的現象。彈性的材質,可以與孕媽咪的乳房緊密貼合,穿起來才會舒服美觀。  2. 寬版肩帶:孕媽咪專用內衣的肩帶,通常都會比一般內衣寬許多,如此一來才可減輕孕媽咪肩頸的負擔,減少肩頸酸痛的發生。  3. U字型美背設計:孕媽咪在挑選內衣時,應挑選U字型美背的設計,因為此設計能與肩帶配合,一起撐起身體的重量,減輕孕媽咪胸前的負擔。  PART 3 生活作息篇  懷孕初期,激素與生理的改變,常常會讓準媽咪易感疲憊,擁有良好的生活與睡眠品質是相當重要的,除此之外,蔡文枝主任還提供給你一些夫妻的相處秘訣,讓準媽咪能過得更快樂更“性”福。  四大法讓你睡好覺  1. 避免睡前做劇烈運動  睡前3~4個鐘頭不應進行運動,準媽咪應讓自己在最輕松舒適的狀況下入眠。  2. 白天避免睡太多  正常的睡眠規律為,晚上11點鐘就寢,早上7點起床,這樣才能讓精神更加飽滿。  3. 停止不良的生活習慣  從懷孕初期開始,應停止抽煙、喝酒、過量喝咖啡與濃茶等習慣,因為這些除了會影響準媽咪的睡眠品質外,也會損害到胎兒與母體的健康。  4. 睡眠環境很重要  睡眠環境過冷、過熱或過度吵鬧,都會影響到準媽咪的睡眠品質,應保持室內環境的恒溫舒適與寧靜。  懷孕中夫妻間的性生活  專家指出,除非是有產科上的禁忌,如早期懷孕的迫切性流產、腹痛、出血等。一般醫生對于夫妻性生活均持寬松的態度,依夫妻雙方的需求而定。  性生活,能幫助解決夫妻雙方的焦慮、幫助兩性的交流、婚姻的穩定,性交并非造成早產、早期破水、出血、感染的原因。因此,如果身體沒有不舒服就沒有必要禁欲。  信息站  好眠一點通、 專家建議,上床睡覺前給自己安排至少1個小時的舒緩放松的時間,如喝一杯無咖啡因的熱飲、做一點溫和的伸展運動、聽柔和的音樂、翻閱雜志、看些輕松的電視節目等,讓你的身心放松,處于平靜的狀態,這樣就可以輕松得到良好的睡眠品質。  PART 4 選鞋駕車篇  六要點孕媽咪選鞋須知  鞋跟 懷孕之后,因激素的改變與血液循環不佳,容易有水腫發生,因此,孕媽咪應減少穿著高跟、細跟的鞋子,改選寬大底面的鞋子,可保持身體的平衡,不易跌倒。  材質 孕媽咪可選擇真皮、皮質柔軟且透氣的鞋款。  款式 可選擇黏貼帶設計,方便孕媽咪穿脫,以及鞋頭圓弧形設計的款式。  尺碼 孕媽咪的腳在孕期過程中會跟著增加1~2號,因此,孕媽咪在選購孕期穿著的鞋子時,可考慮選購大1~2號的尺碼。  鞋底紋路 李雅芳醫師特別叮嚀,孕媽咪在選購鞋子時,可不要忽略了鞋底的紋路設計,因鞋底的紋路設計,可以增強抓地力,減低孕媽咪在行走時滑倒的幾率。  高度 可選擇2厘米以下的低跟鞋為主,鞋跟盡量不要超過3厘米。  5點孕婦駕車須知  懷孕期間還是盡量避免駕車為好,若一定需要駕車也盡量在懷孕的初期與中期,后期應避免。以下5點,是廖淑媛提出的孕婦駕車建議。  1. 調整最佳駕駛位置  所謂的最佳駕駛位置如下:  * 兩手放于方向盤3、9點鐘的方向。  * 背部緊靠在椅背上。  * 兩手自然下垂無須過度僵硬。  * 安全帶系于腰部下。  * 腿部自然伸直。  * 大腿彎處位置稍高于臀部。   2. 保持正常車速  孕婦駕車應保持正常車速,盡量避免在高速公路上行駛,駕車時間也控制在1個鐘頭左右,就應下車休息、活動筋骨。   3. 保持車內空氣流通  孕媽咪對于氣味較敏感,所以孕婦駕車時,應保持車內的空氣流通,以免造成身體不適。  4. 勿當新手駕駛 孕媽咪盡量不要新手上路,因為懷孕之后,反應力與專注力都會較懷孕之前差,若再加上新手上路的緊張心情,將會變得格外危險。  5. 保持通訊暢通 特別叮嚀,隨身攜帶手機,并保持充足電量相當重要,這樣,在遇到任何緊急狀況時,就可以立即尋求幫助。參考文獻:http://www.ctjkw.com/Module/mNews/Default6.aspx 楚天健康網-孕早期保健
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