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提問: 憂郁癥好了之后還會復發么?會比以前更嚴重么? 問題補充: 我現在得了憂郁癥,不過現在正在治療中!好了以后會復發么,會不會更嚴重? 医师解答: 如何正確認識抑郁癥一.抑郁癥是每個人都可能得的心理疾病。抑郁癥與感冒沒有任何區別,它只是一種普通的疾病。中國人心理健康的觀念比較淡薄,對健康的認識基本上還停留在生理健康的層次,這種狀況應該被逐漸打破。從某種意義上說,得抑郁癥可能說明你是優秀的。天才總是要抑郁的。二.抑郁癥是可以治好的。這一點非常重要,因為抑郁癥患者由于帶上了有色眼鏡,常常悲觀絕望,甚至企圖殺死自己。其實,這是不理性狀態下的不理性想法,所有治好的人回頭想想自己原來的感覺,都會覺得好笑。所以,如果你抑郁了,就告訴自己,我的情緒感冒了,我的情緒現在正在發燒,還會大噴嚏,現在很痛苦,但只要吃點藥就會好的。 三.抑郁癥與精神分裂是兩碼事。抑郁癥是可以治好的,而精神分裂基本上很難治愈,且會復發。抑郁癥也不會發展為精神分裂,你抑郁了,說明不是精神分裂的素質,這其實是一個好的信號,這輩子你想精神分裂都分裂不了。四.抑郁癥對你的發展很可能是件好事。它讓你陷入反思和內省,治愈后你可能會達到比以前更高的層次。所以,如果你抑郁了,不要認為自己是不幸的。塞翁失馬,焉知非福。得了抑郁癥怎么辦?  如果你得了抑郁癥,千萬不要驚慌,它很好對付。              1.首先,你必須了解抑郁癥的基本知識。            2.接下來,你必須正確認識抑郁癥。                3.如果你只是輕度的情緒低落,可以試試我們為你提供的自療措施和短期策略。 另外,你可以進入我們的心理健康漫畫欄目,尋找更多的幫助。                         4.如果你認為自己可能得了重性抑郁癥,趕快去找心理醫生或精神科醫生,并告訴你的家人和朋友。到了醫生那里,一切就交給醫生辦,你要做的,就是按醫生說的去做。  對付抑郁癥的短期策略  要幫助你從抑郁癥的陷階中自拔出來,有三方面的工作要做:你的行為,你的思維,還有你的支持系統。在你努力改善情緒的過程中,抑郁癥還會不斷地在暗中削弱你,因此你要時刻保持警惕。當你打算試用什么自助的辦法時,抑郁會在你轉變的道路上設置障礙,在你的腦中塞滿種種悲觀的想法:“怎么努力也白費”;“什么結果也不會有”;“我的情緒太壞,連試一試都不感興趣了”。這類想法阻礙你運用自身的力量來改變自己。  幫助自己脫離抑郁的最好辦法是集中注意于一些能引導你走上正確方向的微小轉變上。不要老是盯著遙遠的地平線,而要著眼于腳下道路的下一個拐彎。目標是放下你的包袱,使你的心情比現在有所好轉,但不要認為一下子就能徹底轉變過來。如果你能集中注意作出一些微小的轉變,其余的就會自然而然地水到渠成了。因此在開始的時候,一次只用一種策略,進行一段時間后(比如:一周之后),再增加另一種策略,逐漸發展成適合于你本人的一套方法。  行為方面的工作:  抑郁使人困倦,消耗人的精力,它像流行性感冒一樣厲害,能使人變得懶散,遲鈍。正是這種懶散和遲鈍,阻礙著治療的進行。因此,幫助你走出心灰意懶泥沼的第一步就是重新投身于日常活動中去。  (一) 給自己安排一點簡單的事情  給自己安排一點由于心情抑郁而中斷的簡單事情。也許這些事情在你心情正常時會覺得過于簡單,那也不要介意,例如寫一封信,打個電話,逛逛商店,熨熨衣服,到學校去接孩子,或者會見同事,等等。你不想做這些事情,正說明這些事情此時此刻對你來說并不簡單,這跟一個感冒病患者覺得本來很簡單的一件事卻難于做到是一個道理。對自己要寬厚一點,現實一點,要知道你正處于抑郁狀態,這和平時是不一樣的。那些抑郁感不太嚴重的人,會采納下面這種其實井沒有什么用處的態度:“振作起來,別再呻吟,繼續干下去!”這種態度雖然有一定的價值,但是從根本上說是完全錯誤的。因為強迫自己去干你所畏懼或感到厭倦的事情,只會加深你的抑郁。認為這是很容易做到的事,做不到是由于自己意志薄弱,這種看法是錯誤的。最有效的態度是承認你正患有抑郁癥,就像承認你正患著重感冒一樣,然后想辦法讓自己稍為多干一點什么事情。雖然有些事在你心情正常時是很喜歡干的,然而現在讓你去干你就不一定會喜歡了。比方說,你本來很喜歡在午餐時會見朋友,現在由于心情抑郁,你可能會中止這項活動,你會覺得這項活動沒有什么意思,你不想讓朋友們看見你心情不佳,你會覺得自己并不是什么寶貴的人物,而是別人的一個負擔。盡管這樣,你還是應該去干這件事,因為它是你邁出抑郁的第一步。  一旦你重新投入你所放棄的活動之中,抑郁癥對你的控制就會削弱。當然這是一個漸進的過程,抑郁心情是不可能在一夜之間就煙消云散的。  (二) 活動日記  當你感到抑郁時,堅持寫日記是特別有用的。把你的日常活動記下來,能幫助你了解你每天的時間是怎樣消磨的,日記能在許多方面幫助你抵消由于抑郁癥而帶來的懶散和精力消耗。這是艾倫?貝克博士在70年代發明的一種方法,已經有數以千計的患者使用成功。活動日記法分四個主要步驟:   步驟-1:通過日記了解你怎樣消磨時間。將日記按小時分成若干欄(只計醒來后的活動時間),一連幾天將你做的每件事都按時填寫進去。這是抵抑郁的懶散效應的一種方法,因為在抑郁的狀態下,你回顧一天的活動時會覺得自己一事無成,白白度過。  步驟-2:活動評價。將你的日常活動從“勝利”和“歡樂”兩個方面進行評價。在每天結束時,回顧一天的活動,注意以下兩個方面,第一,將你感到特別困難的事情先挑出來,例如早上起床,作好上班準備。如果 你覺得這件事很困難,但是你還是做到了,即使上班時間比平時稍晚了一點,你也必須給自己一點表揚,評一次“勝利”分,用0至10分級來代表克服困難的程度。這里說的評價是按你現在心情抑郁時所感到的困難程度來衡量,而不是按你心情正常時來衡量。對于特別困難的事情可以評到8至10分,一般的困難可評4至7分,任何有點困難的事都必須評分,哪怕只評1至3分。任何正常的活動在你感到抑郁時就 會變得相當困難。這不是你的錯,這是抑郁的結果。做完這部分工作之后,再回過頭來看看日記,將那些你覺得比較喜歡或從中獲得愉快的事情挑出來,按“歡樂”給予評分,也是從0至10分級。即使很小的一點歡樂,你也要給予評分。例如,你可以在看了一個比較有吸引力的電視節目這項活動旁邊寫上P=4,在“從家里逃出來浸在澡盆 里泡澡”這項活動旁邊寫上P=6。從抑郁癥患者的眼光來看,一些不太明顯的愉快事情很容易被他們忽略。所以不要太強求“勝利”或“歡樂”的準確評價,給予一個大致不差的分就行了。   步驟-3:故障排除。想辦法怎樣提高日常活動中的“勝利”和“歡樂”的數量。所謂困難的事和愉快的事,都是就你個人而言的。  步驟-4:行動計劃。在活動日記的基礎上做出以后的活動計劃。現在你已經看 清了自己的實際情況,再不會被抑郁感所產生的種種奇怪念頭所迷惑了,你應該用這些實際情況來指導你以后的活動。  下面向你提出五條行動計劃方面的建議:  1.多安排一些能使你愉快的活動,大至約一個朋友出去旅游,小至舒舒服服地泡一個澡。患有抑郁癥的人往往會認為他們沒有資格享受歡樂,甚至覺得享受歡樂有罪,尤其是在發現他們未能像往常一樣完成日常工作任務時,更容易產生這類想法。你應該利用你的日記來幫助自己跳出內疚的牢籠。  2.安排一些能使你恢復精神的活動,例如步行去商店、修剪草坪或牽狗出去散步等等。由于抑郁而帶來的疲倦感會使你越發不想活動,把自己投身于日常生活活動中,能使你恢復精神。體育活動也有這種效果。  3.尋求你覺得比較有吸引力的活動。被某種活動所吸引,能幫助你從沮喪的心情中解脫出來。即使在開始時這種解脫只是暫時的,也值得一試,值得依賴。如果你的精神難以集中,讀書難以專注,不妨瀏覽一本雜志或看一部錄像片。  4. 看看你的日記,檢查一下你的時間是怎樣消磨的。有的人在抑郁時會迷失方向,活動越來越沒有計劃。如果你也有這種情況,為自己制定一個日常生活時間表會對你有所幫助。還有一些人是由于生活過于呆板,過于死氣沉沉而產生抑郁,那么稍為改變一下生活日程就會對他們有所稗益,哪怕在開始時會使他們不大適應也不要緊。  5.考慮一下你日常活動中責任與歡樂的平衡問題。如果你過的是一種只有責任沒有歡樂的清教徒式的生活,愉快心情肯定會離你而去,效果適得其反。因為抑郁會干擾你執行任務的能力,而愉快心情則能幫助你更順利地做好事情。
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huanyag

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